Mariusz, mój plan, zakładający siłke 2x w tygodniu jest taki: Dzień 1: 1a) push press jednorącz - 5 serii -> tu bym wolała dwoma rękami 1b) ściąganie drążka do klatki - 5 serii 2a) unoszenie bokiem stojąc - 5 serii 2b) wiosłowanie hantlą - 5 serii -> tego też nie lubie/nie czaje 3) prostowanie ramion na wyciągu górnym (nachwyt) - 5 serii [...]
[...] 18 kg 54-72-88-100 x 18 8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100 59-82-100 x 15 kg 54-78-100 x 15 czas - 55 minut Docisk 180 lekko! Do końca mezocyklu 200 jak nic! W przedostatniej serii, tj gdy na sztandze było 165 asekurant tak mi ją podał że o mało nie poleciałem z ławki ze sztangą - złapał nierówno, bardziej z lewej strony i przechyliło mnie na lewo [...]
[...] lubię katować bicepsów ciężarowo. Pierwsza SS już dała ostro popalić, w tate press dorzuciłem sporo i poczułem to ćwiczenie konkretnie. Uginanie tez na maksa, w ostatniej serii rzuciłem sztangielki tak mnie łapy paliły. Druga SS to już była dobitka, istny ogień. Wszędzie wykonane po 12 powtórzeń ale walka była ostra. Unoszenie nóg z powolnym [...]
[...] w opadzie z rozerwaniem 12 b/ prostowanie stojąc z liną 17,5 x 12/17,5 x 12 20 x 12/20 x 12 20 x 12/20 x 12 + coś tam na brzuch pościemniałem czas - 80 minut W ostatniej serii wl przez kilka sekund łapałem równowagę z powodu niestabilnej ławki, co wpłynęło na jej przebieg. 3 x 145 wyciśnięte ale ostatnie z walką. Gdyby nie ten incydent [...]
[...] siedząc 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 UWAGI Podobnie jak wyżej. Progresja w przysiadach póki co ciasna. Nie chciałem ani zaczynać bardzo nisko, żeby było te 50kg w 5 serii, ani robić 60kg w 5 serii. Tygodni planuję 12-16 więc nie chcę za szybko gnać z ciężarami. Trening zajął mi dziś rekordowe 50 minut. Ale w szatni zrobiło mi się dziwnie [...]
[...] priorytetu (w moim przypadku na ramiona) należy być jeszcze na plusie kalorycznym? 2. Czy po zakończeniu priorytetu należy w kolejnym planie treningowym zredukować ilość serii na tą partię do zera, czy też kilka lekkich serii ma być? 3. Zastanawiam się czy na redukcji przejść z 10x10 na plan 8x8 czy lepiej będzie zrobić FBW w ciężkiej wersji [...]
[...] cc/20 5kg/10 5kg/10 - Saida nie widziałam Twojego wpisu zanim poszlam na trening 15kg/10 20kg/10 20kg/10 robie "dzień dobry" 15kg/10 17,5kg/10 17,5kg/8 - w trzeciej serii nie zmieniałam ciężaru bo nie wiedziałam czy powinnam w tym ćwiczeniu 3b. snatch jedna ręka 4kg/10 6kg/10 6kg/10 - 8kg nadal za ciężko, ostatnią serie ledwo dokończyłam [...]
włąsnei z tymi najszerszymi ,dla mnie sa wazne heh,i wiecej je robie,mogłbym ziwekszyc do 2 serii szeroko(nawet jak sie robi 20 powt to tez be obciazenia?a jak z obc to dlajakiej il powtorzen najlepiej?) i 3 seri podchwytem(a jezeli podchwytem to tez maja byc do odmowy?),noi wiosłowanie tez wiecej tak z 2 3 serie,naprawde mało jest jakos tego [...]
[...] jak skończę ten plan to zmienię na pas żeby teraz sobie nie utrudniać:) pas już mam, dawno temu kupiłem od kumpla bo on z niego wyrósł:) swego czasu używałem go do ostatniej serii MC i MP ale odkąd trafiłem na sfd to tylko raz go miałem założonego do podciągania:) 31.01.2012 Dieta: kcal - 3300 Trening: - 20 minut na rowerze stacjonarnym Sen: [...]
[...] 10tki chpodzi o to ze bedziesz juz dosc wymeczony wiec nawet zakladajac za wiele nie przetrenujesz sie tak latwo w skrocie zasada stalej progresji jest taka ; czym wiecej serii tym lepiej na 175 zrobiles 6z15 powt jednak skoro juz to sa 15tki a sadzisz ze minimum 12 powt nie wykonasz to nawet sie nie zabieraj za serie 3.Skłądanka na bica: [...]
[...] tej samej sztangi podchwytem *MC na prostych nogach chwytem rwaniowym w celu rozciagania tylnych ud, no i przedramiona troche dluzej sie ponapinają 10tki WSZEDZIE 4-6 serii po 10 powt -dociskanie chwyt wezszy o dlon na 8 powt -rotacja na 10% ciezaru z dociskania -box siady -SKLADANKA JEDNORACZ bez przerw pomiedzy rekoma *unoszenie [...]
[...] zakwasy też były konkretne! Czuje,ze typowy trening siłowy dobrze na mnie działa, chyba brakowało mięśniom od dłuższego czasu konkretnego kopa w postaci super ciężkich serii! Mięśnie nabrały pełności i super twardości, czuje się na prawdę super! Poniżej pozostałe 3 dni treningi,które wykonałem w pierwszym tygodniu. Wtorek:Klatka/ Biceps [...]
[...] "zarzucać" i jakoś to sprawniej idzie, nie spodziewałam się nawet! Wyciskanie skos góra - ciężko było cokolwiek dołożyć, próbowałam dociągać do 10 powt, ale w ostatniej serii poległam Drążek do brzucha - znów proba dobicia z marnym skutkiem, fioletowa sie zrobiłam a nie dociągnęłam do brzucha... Prostowanie w siedzeniu - nie wiem czemu tak [...]
[...] cwiczyl, a ten mu zacząl gadac, ze ja niedawno to samą sztanga tyko robilam MC... Normalnie dumny był B1 - tu wciąz ten sam cięzar, nie moge przeskoczyc, tyle ze w ostatniej serii 1 wiecej powtórzenie B2 - ok C1 - nienawidze :-) C2 - ok, progres jest I teraz w drugiej serii uginannia, chcialam spojrzec na ciezar i niefortunnie cos mi strzelilo w [...]
Powitać Dzisiaj poszły nogi i tylko nogi :P więcej bym nie dał rady.. Wypych prasa po 70kg na strone nogi szeroko palce na zewnątrz 5 serii po 20 powt. Przysiady ze sztangą 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 12 Wyprosty 52kg x 15 jw jw + 32 kg x 8 jw 52kg x 15 + 32 kg x 6 + 11kg x max. Ściskanie na maszynie 72 kg x 16 4 serie [...]
[...] mięśniowego dochodziło przy ok. 24 powtórzeniu a czas pojedyńczego powtórzenia wynosił ok. 2 sek. Dla mnie jest to już walka psychiczna z własnymi możliwościami - początek serii łatwy lecz końcówka b.wymagająca. Wyciągam z tego jeden wniosek: trening na "maksa" i przy pompującej ilości powtórzeń przynosi większe korzyści dla rozwoju muskulatury [...]
miska z wczoraj: trening wpisze pozniej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/311113e7490e4875b29f53e0390d9ac6.png trening: 1. Wyciskanie sztangi stojac 6 serii do 6 powtorzen 17 kg (ostatnie 2 serie - 4 powtorzenia) 2. Wyciskanie sztangi na triceps 6 serii do 6 powtorzen 19 kg 3. lydki na maszynie 6 serii do 6 powtorzen 140 kg 4. cwiczenia na miesnie [...]
27.03.14 DT DZISIEJSZY TRENING: 1. martwy ciag 5 serii po 6 powtorzen 46 kg 2. podciaganie na drazku nadchwytem (tak!tak!)5 serii po... 2 powtorzenia 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 5 serii po 6 powtorzen 14 kg 4. przysiad przedni ze sztanga 3 serie po 8 powtorzen 20 kg 5. cwiczenia na brzuch 3 serie 6. aero 10 min 7. rozciaganie ad. 1 [...]
i po weekendzie... 29.03.14 DT trening: 1. wyciskanie sztangi na stojaco 5 serii do 6 powtorzen 17 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ticeps 5 serii do 6 powtorzen 21 kg 3. lydki na maszynie 5 serii do 6 powtorzen 170 kg 6. cwiczenia na miesnie brzucha 7. cardio 10 min 8. rozciaganie tym razem nie bylo nikogo do pomocy wiec w [...]
Lady M / "Wstań i walcz..." - w pogoni za Bantamweight :) restart str. 53
